Hľadáte spôsob ako sa dostať do formy a získať kondičku? Chcete schudnúť, no neláka vás predstava trávenia celého dňa v posilňovni? Potom je pre vás riešením zumba. Zabudnite na pot na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse a vyskúšajte tento nový druh pohybovej aktivity. Je to obľúbený  program cvičenia inšpirovaný Latinsko-americkými tancami. Zumba posilňuje celé telo a zároveň je to aerobikové cvičenie, pri ktorom sa zvýši tep srdca.

Slovo Zumba pochádza z Kolumbijského slova, ktoré znamená “rýchly pohyb a zábavu”. Presne tak opisujú zumbu tí, ktorí jej čaru už prepadli. S využitím Latinsko-americkej hudby a kardiovaskulárneho cvičenia, je zumba aerobikovým tancom, ktorý sa dá veľmi ľahko naučiť a zažijete pri ňom veľa zábavy. Dokonca si nevšimnete, že v podstate spaľujete kalórie a chudnete.

Typická hodina zumby trvá 60 minút a každý si príde na svoje, keďže sa nej učia štýly ako meringue, salsa, mambo, rumba, flamenco alebo reggaton. Niektorí inštruktori dokonca pridávajú také tance ako hip-hop, či brušné tance. Latinská hudba je bohatá na rýchle i pomalé rytmy a vďaka tomu je to vynikajúce kardio cvičenie a zároveň tvarovanie svalov.

S pribúdajúcim vekom sa v ľudskom tele odohráva veľa zmien. Tie sa môžu týkať krvného tlaku, hladiny cukru v krvi, hustoty kostí, svalov, tuku a takisto sily. Lekári odporúčajú fyzickú aktivitu a podľa najnovších výskumov  vo všetkých týchto oblastiach môže pomôcť práve zumba. Navyše, tento nový druh cvičenia pomôže aj vašej psychike. Mozog okamžite začne uvoľňovať dávky serotonínu a dopamínu, vďaka ktorým sa začnete cítiť dobre. Inými slovami, tanec je prirodzená droga

Pozitívny vplyv zumby na telesné zdravie.

• zlepšuje motoriku a výkon
• zvyšuje hustotu kostí
• zvyšuje výdaj kalórií
• zvyšuje odolnosť voči bolesti
• zlepšuje kognitívne funkcie – vďaka učeniu sa novým krokom a pohybom
• zlepšuje celkovú silu a ohybnosť

Pozitívny vplyv zumby na  psychiku:

• zvyšuje sebavedomie
• zvyšuje celkový pocit pohody
• podporuje uvoľnenie
• znižuje depresiu, stres a úzkosť
• posilňuje a zlepšuje kvalitu života
• dáva príležitosť  spoločenského vyžitia sa
• je to možnosť zatancovať si a zabaviť sa

Zumba – uvoľnenie stresu

Nielenže vykonávate energické pohyby, vďaka ktorým sa uvoľňujú endorfíny – hormóny, ktoré zlepšujú náladu. Vaše problémy sa navyše pri tanci rozplynú.

Zumba – intervalové cvičenie

Intervalový tréning je jedným z najlepších spôsobov ako spáliť kalórie. Mení sa pri ňom intenzita cvičenia – striedajú sa rýchle a pomalé časti. Pri jednej hodine zumby spálite približne 800 kalórií.

Zumba – spevňuje brucho

Pri väčšine tanečných krokoch zumby sa posilňujú  najdôležitejšie  brušné svaly, ktoré spevňujú panvu. To znamená, že budete mať pevnejšie brucho a nižšie riziko bolesti chrbtice.

Ako začať?

Zistite, či sú vo vašom okolí hodiny zumby. Nezabudnite si na ňu priniesť športové oblečenie, fľašku vody, uterák a vhodnú obuv na cvičenie. Takisto si môžete kúpiť DVD zumby. Odporúčame však hodiny tohto cvičenia  na vlastnej koži, kde zažijete neopakovateľnú atmosféru a je to jedinečný spôsob ako nájsť nových priateľov. Tak prečo to nevyskúšať?

Autor: Katarina Celkova